胸板を厚くしたいという男の方は多いと思います。

これから厚くしていこうという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そこでここでは、胸板を厚くするトレーニング方法とコツなどについて紹介していきたいと思います。

◆胸板を厚くする方法

胸板が厚いということは結局、胸の筋肉がよく発達しているということです。

人間の胸を大きく覆っているのは大胸筋という筋肉なので、胸をたくましくするにはこの筋肉を肥大させればいいわけです。

◆脂肪の付き過ぎに注意！

胸板の場合は割れた腹筋をつくる場合と違って、それほど皮下脂肪の厚さに注意する必要はありません。

むしろ多少は脂肪が乗っていた方が、服を着ている状態ではたくましく見えるかもしれません。

ただ、必要以上に脂肪が付いてしまうと、せっかく胸板が厚くなっても、なんとなく締まりのない体型になってしまうので、その点には注意してください。

何年か前に「細マッチョ、ゴリマッチョ」のCMが流行りましたが、あなたは胸板を厚くするのにどちらがお好みですか？

ジムはトレーナーがいますが自宅で筋トレをする場合、胸板を厚くする正しい筋トレ方法を映像やリンクでわかりやすく説明をしていますので、胸板が厚くなる方法としてまずはトレーニング法から学びましょう！

プッシュアップバーによる可動域を意識した腕立て伏せの方法を解説します。

鍛える筋肉は大胸筋。

プッシュアップバーを使うことで、体を落とした時に肩関節の可動域に広がりが生まれます。

その結果、プッシュアップバーを使わない場合に比べ、大胸筋が伸び（ストレッチされ）、筋肉を十分に刺激することができます。

プッシュアップバーで腕立て伏せをすることで、かなり胸板を厚くすることができますよ！

胸板を厚くするプッシュアップバーにはさまざまな種類があります。

安定性や握り感など自分に合ったプッシュアップバーで胸板を厚くしましょう！

金額も安くて千円弱～１万弱くらいで販売されています。

その１：トータルフィットネス プッシュアップバー STT020

アマゾンにて

価格：￥ 1,018 通常配送無料 

●体重制限90kg以下

●2個で1セット

●組み立て式

●保証書:なし

その２：LW-A1705R プッシュアップバー 「ターンプッシュアッパー」

楽天にて

価格2,778円 (税込 3,000 円) 送料別

●品番：LW-A1705R 

●サイズ：使用時：約W190×D190×H120mm 

●重量：約600g 

●材質：PP PVC TPR 

●生産国：台湾

初心者の方は速く厚くしたいでしょうが、焦りは禁物！

ベンチプレスの正しいやり方や週に行う頻度を守ることで、ケガをせず少しずつ確実に大胸筋が厚く育つので、自分に合ったトレーニングでマッチョを目指しましょう！

ベンチプレスはかなりの重量なので自主トレをするのであれば、1人ではなく誰か必ず一緒に付いてトレーニングしましょう！

その１：トレーニングベンチ　［ベンチプレス］　

YAHOOにて

メーカー希望小売価格：12,960円

価格5,940円（税込）

※サイズ：W52×D126×H100cm

※プレートセット別売

その２：Super Sports Companyにて

定価：125,160円

販売価格：79,920 円

アスリートやビルダーのための本格仕様！

胸板を厚くするベンチプレスにもさまざまな器具があります。

トレーニング用～プロ用などがあるので、実際に自分に合ったベンチプレスで胸板を厚くするトレーニングをしましょう！

◆胸板を厚くするためのプロテインとは？

プロテインは、たんぱく質を英語にしたもので、ギリシア語で「第一」という意味の言葉から生まれました。

糖質や脂質とともに三大栄養素のひとつです。

プロテインは、身体の組織の成長と発育にとって必要な栄養素が含まれています。

プロテインは、筋肉組織の成分を構築する主要な物質であり、体力や運動能力の源ともなります。プロテインは、筋肉の柔軟性を維持し、心臓の筋肉の柔軟性を維持する役割をしています。

1gのプロテインで、4calを供給します。

プロテインは通常、炭水化物や脂肪が適切な量で体内に存在していることによって、すべてがエネルギーに消費されることもないのです。

◆胸板を厚くするプロテインを効率的に利用する

プロテインは、効率よく利用するためには、目的にあった使い方をします。

成長ホルモンが出ているときに、たんぱく質（プロテイン）が補充されることによって、筋肉作りに効果的です。

■トレーニングを始める1～2時間前にプロテインを摂取

トレーニング中に、不足するたんぱく質を補うことで、効率よく運動をすることができます。

■トレーニング後30分以内にプロテインを摂取する

激しい運動をしたあとは、成長ホルモンの分泌が多いことから、すぐに摂取することによって、身体に効果がでやすいです。

■就寝2時間前にプロテインを摂取する

就寝前も成長ホルモンの分泌が多くなります。しかし、あまり摂取しすぎると肥満の原因にもなりますので、注意です。

◆胸板を厚くするプロテインの効果をあげるための栄養

プロテインであるたんぱく質の摂取は、筋肉強化をするためには、大切な栄養素のひとつです。

しかしながら、プロテインを飲んでいるのにもかかわらず、効果が出ない場合は、生活習慣に関しても改善していかなければならない点があります。

心当たりのある方は、このような生活習慣を改善することからはじめましょう。

●毎日の食事を3食必ず摂取する

●たんぱく質の食品をしっかり食べる

●プロテインを継続して飲む

●休養日をつくり、無理をしない

いかがでしたでしょうか。

胸板を厚くするトレーニング器械も紹介したので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

これで厚い胸板を手に入れましょう！