ハムストリングというのは、太ももの裏。

スポーツで起きるけがの中では非常に多い部位です。

ここに肉離れを生じる原因と対処法について紹介していきます。

ハムストリングは太腿の裏で、ランナー筋とも呼ばれます。

走ることで鍛えられる筋肉で、スポーツ選手でなくても普段から使われている筋肉です。

実は医学的に原因ははっきりしていません。

激しい運動により、太ももなどの筋肉の筋線維が損傷し、その治癒過程の炎症によって疼痛が生じる、というものが有力な説の1つです。

損傷すると、それを治すために血液が集まりますが、この時に発痛物質を出します。

これが痛みの原因です。

また、運動によって生じる疲労物質である乳酸が、毛細血管内に増えることで、筋肉に酸素が十分に行き渡らなくなることも、筋肉痛の痛みの原因として考えられています。

肉離れというのは、過度な運動により筋肉が断裂するというもの。

肉離れは普段の運動不足によるところが非常に大きく、ミネラルが不足しても起こります。

また、スポーツ選手であれば、ストレッチやウォーミング不足またはオーバートレーニングが原因として挙げられます。

肉離れは以下の3段階で進行していきます。

ハムストリングに激痛を感じたら肉離れを疑い、以下の応急処置をします。

有名な応急処置ですね。

ただし応急処置なので、早めに医師に相談しましょう。

整形外科に行きましょう。

指示に従い、リハビリを行います。

床に座って足を伸ばします。この時、膝が曲がらないように注意しましょう。

こから今度は上体を前に倒していきます。これも適度に調節をしていき、無理をしないよう痛いと思ったところで戻しましょう

3日間のアイシングなどで炎症が徐々におさまってきたら徐々にリハビリ開始。

これまでは冷却したはずですが、この時期からは逆に温めることで血流を促進し、治るのを早めます。

筋の柔軟性を取り戻しつつ、股関節周りのストレッチから始めていきます。

ただハムストリングに直接刺激を加えると良くないので、

患部を温めて柔らかくしてから、動きのない力を入れるだけの運動。

そのあとにアイシングをして熱を取る。

これを繰り返しながら、徐々にレッグカールなど動きのあるトレーニングを取り入れていきます。

以上、ハムストリングの痛みと対処法を紹介しました。

肉離れは放置すると後遺症が残る怖いけがなので、早急に病院へ行きましょう。